Ramer après 50 ans: Le rameur comme activité de remise en forme pour les personnes âgées

En vieillissant, nos muscles commencent à perdre un peu de leur élasticité. Il devient alors plus difficile d’effectuer certains mouvements, comme sauter ou courir. Mais la bonne nouvelle est que rester actif fait partie de la santé ! Les rameurs sont un excellent moyen de rester actif et de renforcer ses muscles en vieillissant. Il s’agit également d’une activité à impact relativement faible qui ne sollicite pas beaucoup les articulations. Voici quelques informations importantes que vous devriez connaître sur l’aviron après 50 ans :

Qu’est-ce que le rameur ?

Le rameur est un appareil de fitness qui ressemble beaucoup à un bateau. Il est équipé d’un rameur et d’un volant d’inertie en bas, comme un tapis de course. Le rameur se déplace d’avant en arrière, imitant le mouvement d’un bateau sur l’eau. Les pédales fixées au rameur imitent les coups d’aviron de l’aviron, tandis que le volant d’inertie ajoute de la résistance. Comme le rameur a un faible impact, c’est une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures. Ramer après 50 ans est très bénéfique pour votre forme, cela viendra tonifier vos muscles et améliorer votre condition cardiovasculaire. Le rameur est l’un des meilleurs moyens de se mettre en forme et de tonifier son corps. Les gens l’utilisent pour de nombreuses raisons différentes, notamment pour la rééducation, la perte de poids et pour se mettre en forme pour un sport. De nombreuses personnes déclarent avoir plus d’énergie après avoir commencé à ramer. C’est une activité idéale pour tous les âges et toutes les capacités, des débutants aux pros.

L’aviron après 50 ans : les meilleurs rameurs pour les seniors

Les rameurs sont disponibles dans différentes tailles et à différents prix, en fonction de vos besoins. Si vous recherchez un rameur abordable et adapté à différents niveaux de forme physique, vous pouvez envisager le rameur d’intérieur Concept 2 Modèle D. C’est un rameur idéal pour les personnes âgées. C’est un rameur idéal pour les débutants et les seniors expérimentés. Son fonctionnement est souple et silencieux et son siège est large, ce qui est parfait pour une utilisation à long terme. Le siège est également doté de repose-pieds intégrés pour plus de stabilité, et il s’incline jusqu’à 10 degrés. Le rameur Concept 2 Modèle D est également équipé d’un grand écran facile à lire avec les mesures et le temps, ce qui permet de ramer facilement seul ou en groupe avec des amis. La résistance de l’air vous permet de faire travailler vos muscles plus intensément, tandis que le volant d’inertie ajoute une résistance réglable sur cinq niveaux pour s’adapter à votre condition physique. Le Stamina Air Rower est également très compact, ce qui permet de le ranger facilement partout.

Techniques de rameurs pour les seniors

Les exercices de rameurs suivants sont conçus pour améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer vos muscles et augmenter votre métabolisme. Essayez de ramer pendant une à deux minutes à la fois, trois à cinq jours par semaine. La plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de ramer cinq jours par semaine plutôt que trois. Si vous êtes novice en la matière, commencez par quatre ou cinq minutes, puis passez à neuf ou dix minutes par séance à mesure que vous vous renforcez. 

– Rameur stationnaire – Pour commencer, montez sur le rameur et asseyez-vous, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules sur les pédales. Posez vos coudes sur vos cuisses et vos mains sur les poignées du guidon. Regardez l’écran pour voir les mesures et entendre la musique. Il s’agit d’une position de base pour ramer. 

– Rameur alternatif – Lorsque vos bras sont fatigués, vous pouvez passer aux poignées du guidon. Pendant que vous ramez, serrez vos omoplates et vos abdominaux pour empêcher le bas de votre dos de s’arrondir. Cela réduit la tension sur les muscles du bas du dos. 

– Rameur droit – Le rameur droit consiste à ramer avec les mains en l’air. Il s’agit d’un exercice difficile qui sollicite les muscles du tronc et du haut du corps.

Image Source: coach-rameur

Avantages du rameur pour les seniors

– Exercice à faible impact – Le rameur a un impact relativement faible et ne sollicite pas beaucoup vos articulations. C’est l’un des meilleurs exercices pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou d’arthrite. Le rameur améliore également votre forme cardiovasculaire, ce qui est important lorsque vous vieillissez. 

– Peut être utilisé comme outil de rééducation 

– Les rameurs sont parfaits pour la rééducation des blessures, comme l’arthrite, les douleurs articulaires et les maux de dos. Vous pouvez ajuster la résistance pour cibler les muscles que vous réhabilitez. 

– Excellent pour la perte de poids, pour retrouver améliorer votre forme physique en ramant quotidiennement.

– Le rameur est un excellent exercice pour brûler des calories et former des muscles, ce qui en fait un outil efficace pour la perte de poids. Il est peu contraignant et peut être pratiqué à n’importe quel niveau d’intensité, ce qui le rend facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

Conclusion

Les rameurs sont un excellent moyen de rester actif et de renforcer vos muscles en vieillissant. Il s’agit également d’une activité à impact relativement faible qui ne sollicite pas beaucoup vos articulations. Le rameur est l’un des meilleurs moyens de se mettre en forme et de tonifier son corps. Ils peuvent être utilisés par des personnes de tous âges, des débutants aux pros. Ils sont silencieux, portables et faciles à ranger, et peuvent être utilisés pratiquement partout. Une mise en garde toutefois : si vous souffrez de douleurs articulaires ou d’arthrite, vous devriez envisager d’utiliser une machine équipée d’un repose-pieds afin que votre poids ne pèse pas sur vos articulations.